Satu hal yang perlu ditanam dalam pikiran adalah tidak ada kata
instan dalam hal mengecilkan perut buncit, komitmen dan usaha keras lah
yang sangat diperlukan.
- Olahraga rutin
Jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut
adalah aerobik. Bagi pria, mereka kerap kali berpikir bahwa untuk
mengecilkan perut maka latihan yang tepat adalah latihan ditujukan untuk
mengencangkan otot-otot di sekitar perut, seperti sit-up. Hal tersebut
kurang tepat, karena proses pembakaran lemak perut melibatkan seluruh
bagian tubuh. Pada prinsipnya, ketika kita berolahraga secara rutin maka
pada saat itu energi yang ada di tubuh akan terkuras, di saat yang sama
tubuh yang kekurangan energi berusaha untuk merombak cadangan lemak,
termasuk lemak yang ada di perut, dan mengubahnya menjadi energi.
sumber gambar: www.ehow.com
Latihan yang mengencangkan otot-otot perut bisa dilakukan, tetapi
frekuensinya harus diperhatikan, idealnya latihan perut dilakukan 2
hingga 3 kali dalam seminggu. Jika Kamu memaksakan untuk terus melakukan
latihan tersebut setiap hari, maka otot-otot perut Kamu akan tegang,
karena tidak ada waktu baginya untuk rileks dan membangun kembali
masanya (rebuild).
Lalu bagaimana seharusnya pria berolahraga? Buat porsi antara
aerobik, latihan perut, latihan kekuatan dan latihan lainnya menjadi
seimbang. The American College of Sports Medicine merekomendasikan pria
yang berusia kurang dari 65 tahu untuk melakukan latihan kardio, seperti
jogging, berlari dan bersepeda, selama 60 hingga 90 menit dalam satu
sesi latihan dan dilakukan sebanyak 5 hingga 6 kali dalam seminggu.
- Makan makanan seimbang
Dalam hal mengecilkan perut buncit, satu yang perlu diingat adalah
makanlah makanan yang rendah kalori serta rendah lemak. Dengan memakan
makanan rendah kalori dan lemak, Kamu berarti telah mengurangi salah
satu penyebab utama dari perut buncit, maka langkah selanjutnya adalah
konsumsilah makanan yang tinggi akan serat. Makanan yang tinggi akan
serat akan membuat Kamu merasa lebih cepat kenyang, jadi Kamu akan lebih
sedikit makan, hal itu tidak hanya dapat mengecilkan perut namun juga
dapat menurunkan berat badan. Untuk mendukung semuanya, hindari konsumsi
makanan yang mengandung minyak berlebih, serta makanan yang tinggi
kadar gulanya, karena kedua jenis makanan itu malah akan menambah lemak
di perut Kamu.
Lalu, makanan apa yang disarankan? Berikut daftar makanan untuk mengecilkan perut buncit pada pria:
- Makanan yang kaya akan protein. Makanan yang kaya
protein memiliki fungsi dalam mengurangi timbunan lemak di area perut,
tetapi jangan konsumsi protein bersama lemak ya, contohnya kalau Kamu
mengonsumsi daging ayam maka kulitnya jangan dikonsumsi juga. Makanan
lainnya yang bisa Kamu konsumsi adalah ikan yang masih segar.
- Makanan yang mengandung Asam Lemak Tunggal tidak Jenuh.
Seperti yang dilansir oleh Mayoclinic bahwa pria tetap harus
mengonsumsi lemak, namun bukan sembarang lemak tentunya. Lemak yang
dimaksud adalah asam lemak tunggal tidak jenuh atau kerap kali disebut
MUFA. MUFA tidak hanya berperan dalam mengurangi lemak di area perut,
namun juga adalam mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, mengurangi
resiko stroke dan penyakit jantung. Contoh makanan yang mengandung MUFA
adalah alpukat, minyak bunga matahari, minyak kacang dan minyak sesame,
gunakan minyak tersebut dalam olahan masakan Kamu.
- Protein kedelai. Menurut CBS News, protein kedelai
juga dapat mengurangi timbunan lemak di perut pada pria. Kamu bisa
mengonsumsi tahu ataupun tempe, mudah didapat bukan?
- Cabai. Kenapa cabai? Cabai mengandung Capsaicin,
ketika Kamu mengonsumsi cabai, maka proses pencernaan Capsaicin akan
menguras lebih banyak waktu yang berarti juga menguras banyak energi.
Pada saat itu, tubuh akan berusaha memeroleh energi dengan cara merombak
timbunan lemak yang ada di tubuh, termasuk di area perut.
- Apel. Bagian dari Apel yang berperan dalam
mengurangi lemak di perut adalah bagian kulitnya yang mengandung pectin.
Pektin adalah senyawa alami yang termasuk ke dalam serat tidak larut
air yang tidak dapat diserap oleh system pencernaan manusia. Pektin
dapat mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh melalui dua cara, pertama
pektin menghambat penyerapan lemak pada saluran pencernaan dan kedua
pectin dapat merangsang terjadinya penyerapan air dari makanan oleh
sel-sel pencernaan, hal tersebut akan membantu dalam proses pelepasan
lemak yang disimpan tubuh. Selain Apel, Kamu juga bisa mendapatkan
pectin dari buah-buahan yang lain, seperti pisang, ceri, anggur dan jeruk lemon.
Itulah dua cara utama dalam mengecilkan perut buncit pada pria. Semoga bermanfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar